brzuch plecy

Oprócz klaty masz jeszcze nogi, plecy, brzuch, barki i ramiona.

Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]

Maniek do twojego planu bym dorzucił jedną serie na trica, na plecy jeszcze jedno ćwiczenie np. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke. Z bicem przesadziłeś, niech robi dwa ćwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Jeszcze jest coś takiego jak brzuch i łydki

Klatka + Triceps Bicpes + Plecy Barki+kaptury+Przedramienia + brzuch co 2 trening Nóg nie robię z uwagi na zbyt duże obciążenie kręgosłupa . Zmieniony przez - Revio w dniu 2013-07-10 12:29:59

[...] -Pąpki 12/10/i na max ile dam rade POMPKI !!!! W dwóch pierwszych ćwiczeniach daj po 4 serie i te pomki sobie daruj. A jak już się na nie uprzesz, to dokładaj sobie na brzuch obciążenie, tak aby robić około 12 powtórzeń. Plecy -Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6 Daj Martwy Ciąg. -wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 [...]

[...] na palce 3x max Plan którym będę ćwiczył, wszelkie modyfikacje i sugestie mile widziane :) Mam nadzieje, że o niczym nie zapomniałem. Po każdym treningu ćwiczę jeszcze brzuch. Jeśli chodzi o dietę to rozpiszę coś na dniach. Ponieważ pracuję na 2 zmiany to po jednym przykładowym dniu z każdego tygodnia. Zmieniony przez - KlimeQ w dniu [...]

[...] -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Dorzuć sobie tylko jakieś ćwiczenia na brzuch.

[...] poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie sztangielek z tylu głowy - 2 serie Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie brzuch brzuszki 3s po 30 i ile powtorzeń ? bo nie wiem. Zmieniony przez - Czyzes1 w dniu 2013-11-11 14:47:02 Zmieniony przez - Czyzes1 w dniu 2013-11-11 14:47:36

Osobiście dałbym plan A-B, możesz skorzystać z planu który jest rozpisany w tamtym artykule Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 powtórzeń Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek z klatki - 2 serie 10-12 [...]

Piatek przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 powtórzeń Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek z klatki - 2 serie 10-12 powtórzeń Triceps - wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE-daj oburącz sztangielke albo sztange uda przysiady ale ze sztangą(z przodu albo na z tyłu)4s wykroki lub hack przysiady 4s mc na prostych/uginanie nóg w lezeniu/żuraw 4s wspięcia stojąc 4s barki wyciskanie sztangi z przodu3s unoszenie sztangielek bokiem stojac3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3s brzuch 2xtydzień

HanyS44 - staż 2 lata Marczello: Brzuch standardowo - zamiennie - spiecia, allachy, unoszenie kolan do klatki - robiłem jedno wybrane ćwiczenie 4 x 15. Dieta jak wspomniałem jest w 100% Co do priorytetu - generalnie całość do poprawy, nie ukrywam że mażą mi się wielkie (gęste) plecy i szerokie bary - zwłaszcza tylni naramienny.

[...] na surowo,pomidor+marchewka,ogorek 16.00 10 gram bcaa w proszku treca+thermal i tussi 16.30 trening 5 razy w tygodniu (klata+tricol,plecy,bary+bicol,nogi)do tego ze 2 razy brzuch i lydka,czasem jeszcze po treningu plecow albo barkow robie znow rowerek ze 30 minut 18.00 50 gram carbo+40 gram izolat serwatki 19.00 60 gram ryz parbolied+200 gram [...]

sam trenowałem oszczep i wiem co i jak. owszem duzy nacisk kładzie sie na triceps (tak samo jak na plecy,odcinek ledzwiowy,barki,gorna czesc klatkioraz brzuch(troche w mniejszym stopniu))ale musi byc zachowana rownowaga miedzy głownymi miesniami ramienia oznacza to bardziej stabilny staw barkowy, a co z tym idzie takze mniej bolu brak kiontuzji

[...] na siłowni miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te plastikowe lżejsze lecz po miesiącu do 5kg się [...]

kto ci takich głupot naopowiadał masz miec zawsze napreżone mieśnie grzbieto bo wózek inwalidzki czeka proste plecy wciagniety brzuch

bylo juz sporo takich tematow nadcisnienie owlosniony brzuch klata plecy bary przy duzych ilosciach orali zryte bebechy trzeba uwazac co sie je bo sraka i bole watroba j/w prostata to trzeba chyba byc pechowcem albo bic kolosalne dawki przez dziesiatki lat ogolnie to najgorszym sajdem jest lekka depresja ze czlowiek juz sie nie czuje tak jak mlody [...]

ja bym wolał inaczej np. D1 klatka, tric D2 wolny D3 nogi, brzuch, barki D4 wolny D5 bic, plecy ale znawcą nie jestem :P . A co do Deki to nie ten dział kolego :] Pozdro

co powiecie o takim rozlozeniu ćwiczen ?? pon - biceps triceps wt - klata sr - plecy czw - barki pt - nogi plus codziennie brzuch

[...] w opadzie 5x 10 dzien 2 triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac podchwytem 5x 10 nogi - przysiady ze sztanga 3x10 wspięcia na palce w siadzie z sztanga 5x10 brzuch -brzuszki 5x 20 (z obciążeniem) skręty tulownia 3x 10 dzień 3 klatka plaska 5x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi nadchwytem 5x5 podchwytem 5x5 motyle [...]